אחת הרזולוציות הנפוצות ביותר שנעשות על ידי קרדוקו גבוה וקרדוצ’יו נמוכה היא להתחיל לרדת במשקל. למרות שהם בדרך הנכונה, ייתכן שהרזולוציה שלהם לא ממש נכונה והם צריכים לחשוב מחדש על הרזולוציה שלהם.
הבעיה עם אנשים אלה היא שהם נוטים להתמקד בתוצאות מיידיות על ידי דיאטה מהירה שגורמת רק לירידה במשקל בטווח הקצר בתקווה להשיג תוצאות מהירות מכיוון שיש להם זמן מוגבל לעשות זאת. רבים מאנשים אלה היו מנסים דיאטה “רעה” דרסטית כגון דיאטה עתירת חלבון או דיאטה עתירת שומן או דיאטה דלת Ca 2 (פחמימה עם דל שומן), כך שהדיאטה תיכנס לתוקף תוך זמן קצר בניגוד לרדת במשקל לאט לאורך תקופה ארוכה יותר.
הבעיה בגישות אלה היא שהם גורמים לחוסר איזון בחילוף החומרים בגוף וזה עלול בסופו של דבר להקשות עליהם להיכנס לתזונה רגילה וגם יפעילו מעגל של עלייה מהירה במשקל ואחריו עלייה במשקל עוד יותר מהר מאשר במקור. מה שחשוב לזכור הוא שככל שהרזיה מהירה יותר בדרך כלל פירושה שאדם יחזיר אותו הרבה יותר מהר.
אחת הדרכים הבריאות ביותר לרדת במשקל היא דיאטה דלת פחמימות. דיאטה דלת פחמימות עוזרת להשיג ירידה במשקל באופן עקבי בניגוד לתזונה “מהירה” הגורמת לירידה במשקל באופן כללי לתוצרת נגדית. לא פחות חשוב לציין ש”מהיר “אינו אומר” קל “וכי עליך לרדת במשקל לאט, תוך התחשבות בגישה איטית ויציבה התורמת לירידה קבועה במשקל.
דיאטה דלת פחמימות הינה גישה דיאטת עצמות חשופות יחסית וכוללת שינוי באורח החיים לטובה, הדורשת הרגלים חדשים ודרך פעולה מכוונת לאורך תקופה של שבועות וחודשים. עם זאת, ראשית, מומלץ כי דיאטה דלת פחמימות צריכה להיעשות רק על ידי בעלי BMI או מדד מסת גוף של יותר מ -25, שכן ברמה כה גבוהה של שומן או השמנת גוף, הסיכונים לבריאות גדולים מדי.
העצה לתזונה דלת פחמימות היא בערך כך:
1. כן, יש לך הרבה משקל לרדת אבל אתה לבד לא מתכוון לעשות זאת תוך פרק זמן קצר. אתה תלך לפעול יציב.
2. למרות שהתזונה היא עצמות חשופות במידה מסוימת, תוכנית האימון שלך תפצה פרופורציונלית. בניגוד למה שהם סבורים שלא תחזיר את המשקל.
3. היצמדו לדיאטה
נקודה טעימה נוספת להערה היא:
4. התזונה שלך לא משעממת. אתה קונה את המאכלים שאתה אוהב לאכול.
ברגע שתתחיל לעבור על הפחמימות שאתה אוכל תגלה שאתה אוכל מגוון מאכלים טעימים שאפשר לאכול גם בכמויות גדולות יותר בבית או כשאתה אוכל בחוץ במסעדה. המתכונים שאני ממליץ עליהם בתכנית הדיאטה שלי לירידה מהירה בזמן קצר כוללים את הדברים הבאים:
- לחם חקלאי מלדוני
- תפוחי אדמה מלדוניים (ים, שיבולת שועל ואורז)
- ירקות מוקפצים (אפילו ירקות נטולי שומן)
- פירות ואגוזים
- תפוחי אדמה שמנת
- רטבים טעימים וטעימים
- מזון בריא, אורגני וטבעי
- מזון משביע אך עדיין דל שומן ודל פחמימות
- מזון חלבוני כולל חלב, טופו, ביצים, חלב, גבינה ובשר
- כמה שומנים בריאים שאינם ביצים, טוץ או מיו
- חזה עוף ללא עור
- שעועית אפויה
- סלטים קיציים ותוספות
- לחם מלא ודגני בוקר ומאפינס
- מזונות מלאים כגון אורז חום או פסטה מארוחה מלאה וירקות חמים
- מוצרי חלב ללא סוכר
- פרי לא מעובד
- אֱגוֹזִים
למרות תכולת החלבון המובטחת של המזונות העתירי הפחמימות שצוין לעיל, יש לאכול מזונות אלה בכמויות נמוכות יותר. מזון דל פחמימות, בשילוב עם פעילות גופנית, יביא לירידה הרבה יותר של שומן בגוף מאשר אם תאכלו מזון עתיר שומן או פחמימות ללא פעילות גופנית.